Форум о спортивном питании и силовом спорте

Креатин, это не только предшественник чистой энергии АТФ, но ещё и анаболический фактор, уменьшение выделения лактозы и задержка воды в клетках.
А вода, это транспорт для питательных компонентов. То есть улучшается доставка того же белка и витаминов к клеткам мышц.
Думаю креатин в дни отдыха будет способствовать ускорению анаболизма.

Допустим,но не достаточно ли приём гейнера в котором также содержится креатин?

Норма креатина 5г в день. Это мы все знаем.
А дальше надо считать сколько креатина приходит в день вместе с гейнерами. А недостаток восполнять чистым креатином.

Хороший креатин. Я приймаю по одній чайній ложці 2 рази на день, запиваю водою з медом. Сила росте, маса помалу.

По 1 ложке 2 раза в день это уже 10г получается. как по мне многовато. Ведь не креатином единым сыт качёк!

Не знаю, на мене діє моя схема прийому. І упаковки 250 г вистачає приблизно на 3 тижні.

Вычитал информацию, что после прекращения приема креатина мышцы уменьшаются на 20-30 % поскольку из мышц выходит вода, задержанная креатином. У кого какое мнение и что показывает опыт употребления креатина?

Я думаю, что это действительно факт.

Админ подскажите пожалуйста, можно ли принимать креатин атлетам склонным к полноте, тоесть мне? У меня на теле завалялось кг 5-7 лишнего, и вот интересуюсь, не попрет ли меня дальше. Просто я раньше принимал в сочетании с белковой активностью, когда работал на массу, но без фазы загрузки, вроде прибавки "лишнего" не наблюдалось, зато веса шли как по маслу. А вот теперь когда лето почти на носу не особо хочется салом обростать!

А вот теперь когда лето почти на носу не особо хочется салом обростать!
На календаре январь, а Вы уже про лето думаете, как по мне еще спокойно месаца два можно работать на массу.
Чтобы во время приема креатина, как Вы говорите не заплывать жиром, то нужно рассчитать нормальную диету для себя, и есть меньше сладкого. А вообще, креатин задерживает воду, а не образовывает жир.

Да я думаю до середины апреля 5-той кг прибавить....а там немного подсушимся.

В посту Витязя полноценный ответ. Мне добавить нечего.

Ну вообще то на календаре у нас, уже начало февраля, не заню как у вас , а там и весна не за горами! Спасибо за совет, я знаю что креатин только закачивает воду в мышци, и как бы не особо влияет на ожирение, просто хоителось узнать мнение форумчан! С моей генетикой мне лишняя осторожность не помешает!

Здравствуйте, подскажите пожалуйста более-менее оптимальную программу для меня:
Рост 189
Вес 66
Возраст 19
Физические нагрузки - регулярные.
Как видите, я далеко не тяжеловес:) Хочу набрать мышечную массу с разумными растратими (так как я - студент)

Bogdan3192 Вы вообщето не в той теме подобные вопросы задаёте.

Если Вас интересуют Рекомендации по питанию, то Вам сюда viewtopic.php?f=12&t=53

Если нужен подбор спортпита то сюда viewtopic.php?f=1&t=52

А если рекомендации по тренировкам, то они здесь viewtopic.php?f=12&t=19

Просто на Ваш вопрос
Я даже не знаю с чего начинать отвечать.