Сообщения без ответов | Активные темы Текущее время: 26 май 2022, 04:58

Правила форума


В этой ветке беседуем только о спортивном питании EXTREMAL, его комплектующих, производстве, точках продажи.



Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 173 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12  След.
Креатина моногидрат 
Автор Сообщение
Администратор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2010, 15:19
Сообщений: 1812
Откуда: Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Всё зависит от количества денежных знаков лежащих в кармане ;) ...

За 30 мин. до тренировки 5г креатина запивая углеводами сладкими.
После тренировки гейнер.
Гейнер или 50 и процентный протеин ещё 2-а раза в день - между завтраком обедом и на ночь.
Это база.
Глютамин же идёт по желанию. Но не ждите что Вас попрёт прямо от глютамина. Оптимизация аминокислотного состава принимаемых в течении дня белков, это всё равно что ведение социальной рекламы - прямого эффекта не видно, но он есть.

_________________
А здесь спортпит со скидкой!


19 дек 2010, 21:25
Профиль WWW

Зарегистрирован: 07 дек 2010, 17:51
Сообщений: 38
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Как принимать креатин и протеин?
Спасиба!


22 дек 2010, 20:10
Профиль
Администратор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2010, 15:19
Сообщений: 1812
Откуда: Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Прямой зависимости нет. Каждый принимается по своему графику. Протеин 3 раза в день между едой. Креатин как описано ране (перед тренеровкой).

_________________
А здесь спортпит со скидкой!


23 дек 2010, 00:34
Профиль WWW
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2010, 21:20
Сообщений: 40
Сообщение Re: Креатина моногидрат
На одном дотошном сайте было написано, что проблема не действия креатина заключается в том что он, у многих не доходит до мышц из-за полного расщепления в желудке.
Цитата:
Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак (см. выше биохимию креатина), который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия.

Вообще-то, стабильность (устойчивость) креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от "порчи" в желудке.

Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Установлено, что простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы) значительно быстрее "протягивают" креатин через стенку желудка. Простейшим примером такой креатиновой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке. Другая группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь - различные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая). Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов увеличивает биодоступность этой добавки для мышц. Еще один прием, который усиливает действие креатин моногидрата - это его комбинирование с веществами, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы - инсулина. В ряде серьезных исследований (П. Гринхэв, 1996, А. Алмада, 1995) было показано, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах.


23 дек 2010, 02:00
Профиль
Администратор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2010, 15:19
Сообщений: 1812
Откуда: Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
А ведь инсулин то и выбрасывается за счёт сахара!

Однако напоминаю! Резкое и обильное поступление глюкозы в кровь непосредственно перед нагрузкой, всего лишь до 5% увеличивает работоспособность, однако, по истечении 15 минут практически полностью блокируется собственный ресинтез глюкозы из гликогена, что приводит к значительному снижению работоспособности и делает тренировку не возможной.

Вывод: Не принимать вместе с креатином более 20г (в пересчёте на сухое вещество) глюкозы.

_________________
А здесь спортпит со скидкой!


23 дек 2010, 10:51
Профиль WWW

Зарегистрирован: 07 дек 2010, 17:51
Сообщений: 38
Сообщение Re: Креатина моногидрат
А мажна креатин принять до тренеровки 2.5гр и после тренеровки гейнер туда же закинуть 2.5гр креатина???
Спасиба!!!


23 дек 2010, 15:33
Профиль
Администратор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2010, 15:19
Сообщений: 1812
Откуда: Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Это отличный вариант! Мы так и рассчитывали, поэтому и сделали креатин в стиках по 2,5г.
Вложение:
Kreatin_pak_big.jpg
Kreatin_pak_big.jpg [ 38.9 KiB | Просмотров: 10820 ]

Удобно брать с собой на тренировку. Уже отдозировано и не надо таскать никаких баночек и ложек. Разорвали пакет, засыпали в рот и запили гейнером из шейкера (заранее готовим).
Креатин продаётся поштучно, 1грн 1 пак\2,5г.

_________________
А здесь спортпит со скидкой!


23 дек 2010, 16:16
Профиль WWW

Зарегистрирован: 07 дек 2010, 17:51
Сообщений: 38
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Спасиба за савет!!!!!!


23 дек 2010, 16:31
Профиль

Зарегистрирован: 07 дек 2010, 17:51
Сообщений: 38
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Сколька времени можна принимать креатин?


23 дек 2010, 21:17
Профиль
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 ноя 2010, 00:59
Сообщений: 460
Откуда: Кривой Рог
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Ухты, это первая тема обсуждение которой растянулось на 3 страницы)
Потехоньку форум расцветает.

_________________
Чем выше культура, тем утонченнее хамство.


24 дек 2010, 00:17
Профиль ICQ
Администратор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2010, 15:19
Сообщений: 1812
Откуда: Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Это всё благодаря Вам - любителям спорта. :)

_________________
А здесь спортпит со скидкой!


24 дек 2010, 02:58
Профиль WWW

Зарегистрирован: 24 ноя 2010, 13:32
Сообщений: 747
Откуда: г. Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Что касается приёма креатина, то его можно принимать курсами(циклами). Где-то 4-6 недель принимать, а потом где-то недели 2-4 отдых (только этот вариант если принимать стабильно по 5-15 г в день и без загрузки). Если принимать с загрузкой, то неделя загрузка, а потом через где-то месяц снова загрузка.


24 дек 2010, 10:36
Профиль

Зарегистрирован: 07 дек 2010, 17:51
Сообщений: 38
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Я даже могу принять перед тренеровкай гейнер з креатином 2.5гр и после тренеровки гейнер и креатин ета будет нармальна?
Бо пишет что гейнер нужна принимать за 1час до тренеровки?


24 дек 2010, 16:44
Профиль
Администратор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 окт 2010, 15:19
Сообщений: 1812
Откуда: Киев
Сообщение Re: Креатина моногидрат
По времени приёма креатина Витязь уже ответил. Скажем ему спасибо.
А график употребление гейнера зависит от наличия\отсутствия других спортивных добавок в рационе. Надо конкретный набор продуктов спортпита утвердить, а потом строить график. Потому что иначе вариантов приёма море.

_________________
А здесь спортпит со скидкой!


24 дек 2010, 17:45
Профиль WWW

Зарегистрирован: 07 дек 2010, 17:51
Сообщений: 38
Сообщение Re: Креатина моногидрат
Ваш креатин мне штота дал немножка па почкам.
Что такое может быть? Я есть полнастю здаров?
Принимаю уже 2 недели!


25 дек 2010, 16:21
Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.   [ Сообщений: 173 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 12  След.

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by ST Software for PTF.
Русская поддержка phpBB