| Форум о спортивном питании и силовом спорте http://protex.in.ua/forum/ |
|
| Программы Тренировок http://protex.in.ua/forum/viewtopic.php?f=12&t=246 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | -AntareS- [ 20 фев 2012, 08:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Программы Тренировок |
По просьбе..составим программу для твоих задач:Составляем из слов твоих,так ыото,данных нет: Есть множество рабочих програм,которые позволяют расти по разным принципам..Ну возьмём за основу имеющийся,предлагаемый сплит,итак: Грудь,Бицепс Жим штанги на горизонтальной-3х8 Жим гантелей на наклонной 3х8 Отжимания на брусьях3хмах(позже добавляй отягощение) Подъём штанги на бицепс 3х8 Молот с гантелями 3х10 Пресс(подъём ног в висе) 3хмах Спина, трицепс -Подътягивания широким хватом 4 х мах(добавляй отягощение со временем) -Тяга штанги в наклоне 3х8 -Наклоны со штангой на плечах-3х8 -Франц.жим лёжа 3х8 -Разгибание рук у блока 3х10 -Пресс,подъём ног в висе Ноги,Плечи Приседания 3х10 Тяга штанги на прямых ногах 3х10 Разгибание ног в тренажёре 4х10 Жим штанги с груди стоя, 3х8 Разведение гантелей стоя 4х10 Пресс,подъём ног в висе Перед тренировкой разминка,перед упражнениями на каждую группу мышц 2 разминочнх подхода, вес подбираетс ятак,что бы в посдеднем подходе мог выполнить заданное кол-во повторов, при выполнени вес отягощения наращивается на следуещей тренировке ~ 2,5 кг.. Отдых не больше 3х минут.. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|