Форум о спортивном питании и силовом спорте

По просьбе..составим программу для твоих задач:Составляем из слов твоих,так ыото,данных нет: Есть множество рабочих програм,которые позволяют расти по разным принципам..Ну возьмём за основу имеющийся,предлагаемый сплит,итак:

Грудь,Бицепс

Жим штанги на горизонтальной-3х8
Жим гантелей на наклонной 3х8
Отжимания на брусьях3хмах(позже добавляй отягощение)
Подъём штанги на бицепс 3х8
Молот с гантелями 3х10
Пресс(подъём ног в висе) 3хмах

Спина, трицепс

-Подътягивания широким хватом 4 х мах(добавляй отягощение со временем)
-Тяга штанги в наклоне 3х8
-Наклоны со штангой на плечах-3х8
-Франц.жим лёжа 3х8
-Разгибание рук у блока 3х10
-Пресс,подъём ног в висе

Ноги,Плечи

Приседания 3х10
Тяга штанги на прямых ногах 3х10
Разгибание ног в тренажёре 4х10
Жим штанги с груди стоя, 3х8
Разведение гантелей стоя 4х10
Пресс,подъём ног в висе

Перед тренировкой разминка,перед упражнениями на каждую группу мышц 2 разминочнх подхода, вес подбираетс ятак,что бы в посдеднем подходе мог выполнить заданное кол-во повторов, при выполнени вес отягощения наращивается на следуещей тренировке ~ 2,5 кг.. Отдых не больше 3х минут..